Программы на первую половину 2026 года
В стамбульском зале есть возможность заниматься в группах разного уровня. Программы строятся так, чтобы участники могли работать над техникой, силовыми показателями и выносливостью без спешки. Группы небольшие — обычно до десяти человек, что дает тренеру время уделить внимание каждому.
Основы движений
8 недель | Понедельник и четверг
Эта программа подходит тем, кто только знакомится с функциональными тренировками. Мы начинаем с базовых упражнений — приседаний, тяг, жимов. Много времени уделяется разбору техники, чтобы сразу закладывать правильные привычки.
- Работа с собственным весом и легкими снарядами
- Детальная проработка движений под присмотром тренера
- Подготовка к переходу на более интенсивные нагрузки
- Практика безопасного выполнения упражнений
Силовой блок
10 недель | Вторник и пятница
Курс для тех, кто уже знаком с базовыми движениями и хочет поработать над силовыми показателями. В программу входят тяжелоатлетические подходы, работа со штангой, гирями и другими снарядами. Интенсивность выше, но все равно с контролем.
- Развитие силы через вариативные подходы
- Включение олимпийских движений с техническим разбором
- Постепенное увеличение рабочих весов
- Персональные рекомендации по прогрессии нагрузок
Выносливость и метконы
9 недель | Среда и суббота
Здесь акцент на работу с высокой интенсивностью и развитие кардиореспираторной выносливости. Много круговых комплексов, интервальных тренировок и упражнений на время. Подходит участникам с базовой физической подготовкой, которые готовы к интенсивным нагрузкам.
- Тренировка способности работать в высоком темпе
- Разнообразные метаболические комплексы
- Развитие ментальной устойчивости при нагрузках
- Отслеживание динамики через регулярные тесты
Комплексная подготовка
12 недель | Понедельник, среда, пятница
Программа объединяет работу над силой, техникой и выносливостью. Тренировки три раза в неделю с чередованием акцентов. Для участников, которые хотят развиваться системно и постепенно выходить на соревновательный уровень.
- Сбалансированное развитие всех физических качеств
- Подготовка к участию в любительских соревнованиях
- Индивидуальные консультации по питанию и восстановлению
- Возможность отработки слабых мест с тренером
Как мы строим занятия
Все программы следуют общей логике, но адаптируются под уровень группы. Тренер следит за техникой, корректирует нагрузку и помогает участникам избегать типичных ошибок.
Разминка и мобильность
Перед основной частью обязательно уделяем время подготовке суставов и мышц. Это снижает риск травм и улучшает качество выполнения упражнений.
Техническая часть
Даже на продвинутых курсах отрабатываем детали движений. Когда техника правильная, можно безопасно увеличивать вес и интенсивность.
Основной блок
Работа с выбранным акцентом — силой, выносливостью или комплексом. Нагрузка строится так, чтобы участники могли прогрессировать без перегрузок.
Заминка и восстановление
Завершаем тренировку растяжкой и упражнениями на восстановление. Это помогает снизить крепатуру и подготовить тело к следующему занятию.
Процесс записи на программы
Мы стараемся сделать процесс максимально прозрачным. Перед началом курса проводим встречу, где обсуждаем ваши цели, текущий уровень подготовки и возможные ограничения. Это помогает подобрать подходящую программу.
Первичная консультация
Вы приходите в зал на знакомство. Мы показываем пространство, рассказываем о доступных программах и отвечаем на вопросы. Можно сразу попробовать базовые движения, чтобы оценить, насколько вам комфортно.
Выбор программы
После обсуждения мы помогаем выбрать курс, который соответствует вашему опыту и целям. Если есть сомнения, можем порекомендовать начать с более базового уровня — это нормально.
Оформление участия
Мы оформляем документы, объясняем расписание и логистику. Также даем рекомендации по экипировке, если она нужна — хотя на первых порах можно обойтись простой спортивной одеждой.
Начало тренировок
На первом занятии тренер дополнительно проверяет вашу технику и объясняет особенности программы. Первые недели обычно идут на адаптацию, потом уже начинается стабильный прогресс.
Если хотите узнать больше о конкретной программе или записаться на консультацию, напишите нам. Мы ответим на все вопросы и поможем определиться с выбором.
Связаться с нами